Ăn kiêng như thế nào gọi là khoa học?

Đối với nhiều người quá trình ăn kiêng trở nên khó khăn, nhưng với người khác lại rất đơn giản. Bởi nếu bạn ăn kiêng đúng cách, việc giảm cân trở nên nhẹ nhàng hơn rất nhiều đấy. Ăn kiêng đúng cách không những giúp bạn giảm cân mà còn có tác dụng tốt cho sức khỏe. Hãy khám phá các bước giảm cân khoa học sau nhé.

- Bữa ăn sáng đủ dinh dưỡng

Không phải giảm cân là bạn có thể bỏ bữa sáng nhé. Nếu bạn bỏ bữa sáng sẽ làm bạn thiếu hụt năng lượng làm việc và học tập của cả một buổi sáng. Bữa sáng bạn cần ăn đủ chất, nhưng không được ăn quá nhiều chất dinh dưỡng, vì nó có thể làm cơ thể bạn tích tụ thêm nhiều calo dư thừa.

- Ăn nhiều bữa

Thay vì ăn 3 bữa một ngày như bình thường, bạn có thể chia chế độ ăn của mình ra thành nhiều bữa mỗi ngày, từ 5 đến 6 bữa để hạn chế sự dư thừa năng lượng trong cơ thể gây tích tụ mỡ.

- Không ăn thức ăn nhiều chất béo

Ăn ít béo là điều nhất thiết phải làm nếu muốn giảm cân. Bạn hãy thay thế mỡ động vật thành dầu thực vật. Những loại dầu thực vật tốt nhất là dầu ô liu và dầu cọ.

- Không ăn tối muộn

Việc bạn ăn tối muộn sẽ khiến lượng thức ăn bạn được hấp thụ ít được tiêu hao và sẽ tích tụ trong cơ thể thành mỡ.

- Loại bỏ tinh bột trong chế độ ăn

Bạn nên hạn chế dần các loại thức ăn chứa nhiều tinh bột như khoai tây, khoang lang,..., bởi thực phẩm chứa nhiều tinh bột cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, không nên loại bỏ hoàn toàn bởi cơ thể bạn đôi khi vẫn cần năng lượng để duy trì hoạt động.

Có thể thay cơm bằng gạo lứt thay cho gạo trắng và bánh mỳ.