Cách giúp bạn đặt lưng xuống sẽ chìm ngay vào giấc ngủ
(Giúp bạn) - Giấc ngủ là vô cùng quan trọng để hồi phục sức khỏe của con người sau một ngày dài làm việc. Tuy nhiên cũng có những người khó đi vào giấc ngủ hơn những người khác, hãy áp dụng một số mẹo dưới đây để có giấc ngủ ngon hơn nhé!
1. Thực hành thở thư giãn
 |
Tập hít thở chậm, đặc biệt là khi thở ra nên chậm hơn khi hít vào. Nếu không thể ngủ sau 15 – 20 phút, hãy bước ra khỏi giường: Khi không ngủ được cũng nên tránh việc xem truyền hình quá lâu, vì ánh sáng từ tivi có thể làm bạn càng tỉnh táo hơn. Khi nào bạn cảm thấy buồn ngủ, lúc đó hãy trở lại giường. Ngoài ra, đừng trì hoãn việc thức dậy đúng giờ theo lịch trình để bù đắp giấc ngủ bị mất mát.
2. Dùng tay chải đầu
Trên đầu có nhiều huyết vị, chải đầu có tác dụng massage và kích thích da đầu, lưu thông khí huyết, nâng cao khả năng tư duy và tăng cường trí nhớ, tăng thêm dinh dưỡng cho chân tóc, giảm rụng tóc, tiêu trừ mệt mỏi cho đại não, sớm đi vào giấc ngủ.
3. Kẹp chiếc gối vào chân
 |
Chứng đau lưng được cho là thủ phạm làm nhiều người khó có một giấc ngủ dài. Giải pháp là đặt một cái gối giữa 2 chân sẽ làm cho sự liên hệ với hông tốt hơn, giảm căng thẳng trên vùng lưng, điều này sẽ giúp giảm đau lưng khi ngủ.
4. Gạt mọi việc qua một bên
Khoảng 2-3 giờ trước khi ngủ, tắt đèn và đặt tất cả những công việc, lo lắng của bạn sang một bên, hạ thấp tín hiệu não hoạt động của bạn lại để não có thể sản xuất ra melatonin, một hormone mang lại giấc ngủ.
5. Uống sữa mật ong
 |
Chất Tryptophan trong sữa giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, mật ong có ích cho việc giữ cân bằng đường trong máu, tránh bị tỉnh giấc sớm, vì thế uống một cốc sữa pha chút mật ong một tiếng trước khi ngủ có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon lành.
Ngoài ra, cũng có thể ăn một quả chuối tiêu, vì trong chuối tiêu cũng có hàm lượng chất Tryptophan.
6. Loại bỏ những tiếng ồn ban đêm
 |
Những tiếng động ban đêm cũng làm bạn khó đi vào giấc ngủ hơn, một không gian yên tĩnh dễ đưa bạn chìm vào giấc ngủ. Vậy bạn có thể sử dụng chiếc bịt tai để đảm bảo rằng không có tiếng động nào lọt đến tai nhé.
7. Tập thể dục đều đặn
Tăng cường tập thể dục khoảng 45 phút mỗi ngày ở cường độ vừa phải. Nên tập thể dục sớm trong ngày. Hãy thử một số bài tập kéo cơ hoặc yoga để thư giãn cơ bắp của bạn và tâm trí của bạn vào giờ ngủ.
