Học cách tăng chiều cao dù đã qua tuổi dậy thì

Quan niệm sai lầm

Hầu như từ trước đến nay chúng ta cho rằng qua tuổi dậy thì, chiều cao sẽ không còn phát triển nữa. Tuy nhiên nghiên cứu khoa học đã bác bỏ quan niệm trên, và cho rằng thậm chí qua 20 tuổi, chiều cao vẫn có thể được cải thiện. Trên thực tế, chiều cao của chúng ta được quyết định phần lớn là nhờ các hormone tăng trưởng, bên cạnh đó gen di truyền, chế độ dinh dưỡng và luyện tập cũng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình này.

Sự ổn định hormone ở mỗi người một khác, vậy nên nếu qua tuổi 20, cơ thể chúng ta vẫn có thể sản sinh được hormone tăng trưởng thì bạn vẫn có thể lên một chút ít mỗi năm tuy tốc độ chậm hơn nhiều so với giai đoạn dậy thì.

Các cách giúp tăng chiều cao dù đã qua tuổi dậy thì

- Không thiếu sữa mỗi ngày: Hàng ngày, ăn gì thì ăn, uống gì thì uống nhưng đừng quên uống sữa mỗi ngày nhé. Trung bình, với độ tuổi trưởng thành cần 600ml sữa để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, đặc biệt là canxi cho xương. 

Sữa và những sản phẩm làm từ sữa như váng sữa, sữa tươi, bánh sữa, phô mai,... là những thức ăn giàu canxi, vậy nên muốn tăng chiều cao nhanh chóng thì đừng bỏ qua nó nhé.

- Ngủ đủ từ 8-10 tiếng mỗi đêm và luôn đi ngủ trước 10 giờ, vì thời gian ban đêm là thời gian quan trọng nhất giúp xương phát triển.

- Ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, nhất là những thực phẩm chứa nhiều canxi, magiê như tôm, cua cá. Uống 400-500ml sữa mỗi ngày sẽ giúp bổ sung canxi, kích thích hệ xương.

- Thường xuyên ra ngoài hít thở không khí, đón ánh sáng mặt trời thời điểm trước 9 giờ, vì vitamin D từ ánh sáng mặt trời lúc này rất tốt cho sự phát triển chiều cao của cơ thể.

- Tập những môn thể dục tốt như việc kéo dãn xương khớp, bơi lội, đu xà...tới tuổi trưởng thành thì những bài thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, tập thể dục buổi sáng, hay những bài tập nặng như tập tạ sẽ không còn giúp ích gì cho chiều cao của bạn. Thay vào đó, 1-2 tiếng đạp xe, bơi lội mỗi ngày sẽ giúp cho chiều cao của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

Những biểu hiện của cơ thể cần chú ý nếu bạn muốn cao hơn

- Đau nhức xương khớp: điều này chứng tỏ sức khỏe xương của chúng ta đang có vấn đề và bạn đang thiếu caxi trầm trọng. Bổ xung ngay canxi cho cơ thể bạn nhé.

- Mất ngủ: mất ngủ ảnh hưởng rất lớn tới sự phát triển chiều cao. Không chỉ thế, nó là dấu hiệu cảnh báo thiếu vitamin D của cơ thể từ đó khiến giảm lượng hormone tăng trưởng.

- Yếu ớt hay bị chuột rút: tình trạng này chứng tỏ bên cạnh việc thiếu vitamin D và canxi, cơ thể của bạn còn thiếu vitamin K2, một thành phần quan trọng không kém trong việc sản sinh hormone.

Thính giác kém: đây là một trong những dấu hiệu chứng tỏ cơ thể bạn thiếu magiê, từ đó khiến chiều cao chậm phát triển đó.

Sữa và những sản phẩm làm từ sữa như váng sữa, sữa tươi, bánh sữa, phô mai,... là những thức ăn giàu canxi, vậy nên muốn tăng chiều cao nhanh chóng thì đừng bỏ qua nó nhé.