Nguyên tắc cần biết khi tập yoga

Hãy thực hiện đúng những nguyên tắc sau đây, bài tập yoga của bạn sẽ có tác dụng tốt nhất.

Nên có người hướng dẫn tập yoga

Khi mới tập yoga, bạn nên tìm đến các trung tâm dạy yoga để có người hướng dẫn tốt nhất cho mình. Nếu bạn tập yoga không có người hướng dẫn hoặc không đúng phương pháp sẽ làm sai tư thế, có thể dẫn đến chấn thương, trật khớp, gẫy xương, tai biến tim mạch. Bên cạnh đó, tập thở trong yoga rất quan trọng nhưng bạn lại không được hướng dẫn cách thở nên tập yoga không hiệu quả.

Ảnh minh họa

Thời gian tốt tập yoga

Thời gian tốt nhất để tập yoga là vào sáng sớm và tối muộn. Tập yoga vào buổi sáng để làm cơ bắp dẻo dai dần, tập yoga vào buổi chiều tối nên chọn những động tác thư giãn làm cơ thể thoải mái sau một ngày mệt mỏi. Nếu tập vào buổi sáng, nên tập thở trước khi tập động tác (asana). Nếu tập yoga vào buổi tối, nên tập động tác trước và tập thở sau từ 15 đến 30 phút sau đó. 

Chuẩn bị thảm tập yoga

Nên tập asana trên một tấm thảm hoặc chiếu. Không nên tập asana trên nền đất trống bởi như vậy có thể bị cảm lạnh và động tác tập không hiệu quả. Hơn thế, thảm tập cũng cần phải được thường xuyên làm vệ sinh để tránh những chất bẩn, mồ hôi bám dính làm trơn trượt bề mặt thảm, dễ xảy ra sự cố trong quá trình tập.

Nên để bụng rỗng trước khi tập

Không nên ăn nhiều trước khi tập 4 tiếng hay ăn nhẹ trước 2 tiếng. Vì thế, nên tập yoga vào sáng sớm  hoặc tối muộn lúc bụng trống rỗng để đạt hiệu quả tốt nhất. Những người bị huyết áp thấp thì có thể uống sữa hoặc nước hoa quả trước khi tập khoảng 30 phút để không bị chóng mặt khi đói. Sau khi tập yoga, sau 10 – 15 phút mới nên ăn thức ăn lỏng, sau 30 phút mới ăn thức ăn đặc.

Tuân thủy quy trình tập luyện

Tập luyện yoga gồm 5 bước gồm: Thiền – khởi động – tập các asana – xoa bóp – thư giãn và người tập cần tuân theo những bước này để tập yoga đúng cách.

Tập yoga phải đều đặn, thường xuyên, kiên trì và lâu dài

Yoga cũng như tất cả các môn thể thao khác cần tôn trọng nguyên tắc này bởi chính sự thực hành thường xuyên, đều đặn các tư thế Yoga mới là tác nhân chủ yếu đem lại cho người tập cơ thể khỏe mạnh, giúp kéo dài tuổi xuân và đẩy lùi bệnh tật. Lý tưởng nhất cho những người tập Yoga có mục tiêu rèn luyện sức khỏe nghiêm túc là nên tập trung bình 1 giờ/ngày hoặc hơn nhưng không vượt quá 3- 5 giờ/ngày. Và việc luyện tập nhất định phải kiên trì, mỗi ngày một ít, từ căn bản đến nâng cao.

Ảnh minh họa