Hỏi đáp về giảm cân?

Năm nay em học lớp 9 cao 1m52 và nặng 45 kg. Bụng em hơi to, ngấn mỡ khi ngồi nên làm em mất tự tin. Năm sau em phải mặc áo dài nữa mà bụng to xấu hổ chết. Bác sĩ chỉ giúp em cách giảm vòng bụng nào với ạ?

TS.BS Phan Bích Nga - PGĐ Trung tâm Khám tư vấn dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia trả lời:

Em phải điều tiết chế độ ăn, giảm chất bột và chất béo, như bữa tối có thể ăn ít cơm hơn. Chất béo đến từ những thực phẩm như thịt, các món xào, thức ăn nhanh, nên em phải hạn chế. Ngược lại, nên ăn nhiều đạm (cá, tôm), hoa quả, uống nhiều nước. Em cũng nên ăn nhạt hơn, tránh ăn quá mặn, vận động nhiều để việc giảm cân hiệu quả hơn.

Thưa bác sĩ, có rất nhiều chị em phụ nữ ăn rất ít, thậm chí theo chế độ ăn kiêng, không dùng chút thực phẩm gây béo phì như mỡ nhưng vẫn tăng cân. Tại sao lại như vậy?

Khi bác sĩ hỏi chi tiết quá trình giảm cân thì các chị em lại không làm đúng như thế. Thường chị em nhịn cơm nhưng không giảm các thức ăn khác. Giảm hoàn toàn tinh bột là hoàn toàn không tốt cho sức khỏe, cùng lắm chỉ nên ăn ít hoặc bỏ tinh bột vào bữa tối. Tuổi tác càng lớn, nhất là giai đoạn tiền mãn kinh, hoóc-môn sinh dục giảm làm tăng lượng mỡ, chất béo trong cơ thể từ đó cũng tăng lên.

Cần biết cách giảm cân khoa học để thực sự mang lại hiệu quả

Chất tinh bột rất có lợi cho cơ thể. Việc không ăn tinh bột cùng lắm chỉ áp dụng cho bữa tối. Tăng cân còn liên quan đến vấn đề tuổi tác, làm tăng lượng mỡ, chuyển hóa hấp thu chất béo trong cơ thể. Vì vậy, khi có tuổi, nếu không thực hiện chế độ ăn khắt khe thì việc giữ dáng là rất khó. Cách duy nhất là thay đổi lối sống, chỉ cần 1 thời gian xao nhãng thì cân nặng sẽ tăng rất nhanh. Vì vậy, giảm cân rất cần quyết tâm và lý trí.

Xin chia sẻ thêm, một phương pháp giảm cân đúng bao giờ cũng phải song hành chế độ dinh dưỡng và lối sống (tập luyện, nghỉ ngơi). Chế độ ăn cần được bác sĩ theo dõi nhằm đề phòng các hậu quả của việc kiêng khem quá mức. Cần tăng cường ăn chất đạm, cá tôm, nhất là những trẻ đang lớn. Những chất này có tác dụng phát triển não, miễn dịch của trẻ. Chúng ta cũng nên ăn nhiều rau, hạn chế chất đường, đồ ngọt, nước ngọt trừ những dịp đặc biệt như Lễ Tết.

Về vấn đề tập luyện thì cũng không góp quá nhiều vào việc giảm cân, nhưng giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường sự chuyển hóa chất trong cơ thể.

Em cao 1m58, nặng 49kg. Em có khuôn mặt có hơi tròn, nên mọi người chê em béo. Em cảm thấy mất tự tin. Em đã cố gắng ăn rất ít, nhiều lúc cảm thấy choáng váng và khổ luyện tập thể dục nhưng cân nặng vẫn không giảm xuống mà thậm chí mọi người nói em càng ngày càng béo. Em cảm thấy rất buồn. Em hi vọng nhận được giải đáp cho lí do cân nặng không giảm được. Em cũng mong chờ một lời khuyên thích hợp, đặc biệt là vùng mặt của em.

Theo chiều cao và cân nặng đã trình bày thì bạn có cơ thể chuẩn. Có thể mặt tròn khiến mọi người nghĩ bạn hơi béo. Nếu bạn có điều kiện kinh tế thì có thể thay đổi khuôn mặt của mình một chút. Bạn đã trên 20 tuổi và cũng có thể suy nghĩ chín chắn được. Mặt tròn thì có thể kéo cằm dài một chút, hoặc tiêm một loại chất tự tiêu vào gò má để gò má không bị rộng quá. Một cách khác, bạn có thể tham gia vào các lớp trang điểm để khuôn mặt hài hòa hơn.

Trà Mi

Nên đọc

Tai có tiếng lục cục, bị ù phải làm sao?

Xử lý khi có dị vật trong tai

Nguyên nhân, triệu chứng bệnh nấm lưỡi

Chẩn đoán và phòng ngừa nấm lưỡi

Theo GDVN