Hướng dẫn cách tính độ chuẩn cho vòng 2 của bạn

• 1

  WHR – công thức của “chiếc eo chuẩn mực”

  Trước hết, các bạn hãy đo kích thước vòng 2 và 3 của mình. Vòng 2 (hay gọi là vòng eo) được đo ở vị trí nhỏ nhất của bụng, phần phía trên xương chậu còn vòng 3 thì chúng ta sẽ đo ở chỗ to nhất của mông.
  Sau đó, các bạn lấy chỉ số vòng eo chia cho vòng mông (WHR) theo công thức cụ thể sau:

  WHR = số đo của vòng eo / số đo của vòng mông
  Ví dụ: nếu vòng 2 là 70, vòng 3 là 80 thì chỉ số WHR sẽ là: 70 : 80 = 0,87 đó nghen!

  
  

  Như thế nào là đạt chuẩn?

  Theo ý kiến đánh giá của các chuyên gia về thẩm mỹ thì chỉ số WHR được xem là chuẩn (tức là các bạn đang có một thân hình mơ ước) là 0,72. Nếu kết quả của bạn nhỏ hơn 0,72 thì vòng eo được coi là “ốm” còn khi chỉ số lại lớn hơn 0,72 thì bạn bị xếp vào nhóm quá khổ và cần phải chú ý hơn đến việc ăn uống.

• 3

  WHR – bí mật của vóc dáng chuẩn

  

  
  Chỉ số WHR còn là phương pháp được sử dụng để xác định sự phân phối mỡ trên cơ thể. 
  Nếu WHR < 1, cơ thể bạn được liệt vào dạng trái lê, tức là vòng eo nhỏ hơn vòng mông, mỡ chủ yếu tập trung ở mông và các vùng xung quanh nó. 

  Ngược lại, nếu WHR > 1, bạn lại thuộc dạng trái táo, nghĩa là vòng mông nhỏ hơn vòng eo, mỡ sẽ chủ yếu có ở vùng bụng. Và đặc biệt, điều này còn cảnh báo rằng cơ thể các bạn đang gặp nhiều nguy cơ về sức khỏe! 

  Hãy thử căn cứ theo tỉ số vòng eo trên vòng mông (WHR) dưới đây để xem chúng tađang ở mức độ sức khỏe nào:

  Nam	Nữ	Mức độ nguy hiểm đến sức khỏe
  0,9	0,7	Sức khỏe tốt
  0,9 - 0,95	0,7 – 0,8	Ít nguy hiểm
  0,96 – 1	0,81- 0,85	Trung Bình
  Trên 1	Trên 0,85	Cao (rất nguy hiểm)

   

Chọn thực phẩm có lợi cho sức khỏe

• 1

  Chế độ ăn uống hợp lý

  Để có vòng eo đẹp, trước hết, các ấy phải có một cơ thể khoẻ mạnh với chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ các nhóm chất đạm, chất xơ, protein và các khoáng chất. Ngoài ra, để tránh tích tụ chất béo, chúng mình nên ăn thịt nạc, các loại thịt gia cầm như thịt gà, trứng và cá. Chúng là nguồn cung cấp protein, vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho cơ thể của teen mà. Đặc biệt, việc bổ sung sữa chua và các loại trái cây có chứa nhiều Vitamin C sẽ có tác dụng ngăn cản sự lão hoá, làm tiêu mỡ, hỗ trợ tiêu hoá và đảm bảo cho quá trình trao đổi chất của chúng mình.

  

• 2
  Vận động nhiều hơn và hít thở đúng cách
  
  Ngoài việc cung cấp dinh dưỡng hợp lý cho cơ thể thì các bài tập thể dục cũng rất quan trọng để có vòng eo thon. Có nhiều môn thể dục giúp đốt cháy năng lượng dư thừa như chạy bộ, lắc vòng, bơi lội... Nếu bạn không có nhiều thời gian đi đến các trung tâm thẩm mỹ hay tập luyện thường xuyên thì hãy tranh thủ vận động trong khi làm việc, học tập như: đi bộ đến trường nếu nhà chúng mình gần, đi cầu thang bộ thay việc đi thang máy...

  
  Chưa hết, bất cứ khi nào, bạn cũng có thể tập luyện hít thở một cách đơn giản: ngồi thẳng, hít vào đến căng cơ bụng, đếm đến 20 và thở ra thật chậm. Bài tập này sẽ giúp cơ bụng hoạt động nhiều hơn, thúc đẩy quá trình tiêu hoá.