Mách bạn một số bài tập giúp lấy lại vóc dáng sau sinh hiệu quả

(Giúp bạn) - Sau sinh mẹ nào cũng dành thời gian để lấy lại vóc dáng thon gọn. Dưới đây là một số bài tập và động tác đơn giản giúp các mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh hiệu quả.

Bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh: Gập đầu về phía trước.

Động tác này có thể tập từ ngày thứ 16 sau sinh.

- Tư thế: Nằm ngửa trên sàn, hai tay buông trước ngực, ngóc đầu lên và nâng vai lên khỏi mặt đất. Lặp lại động tác này 10 lần/ngày.

Khi tập luyện, các mẹ nên lưu ý:

- Không tập quá sức: Do cơ thể chưa phục hồi, bạn nên tập từ từ tránh làm cơ thể suy nhược, mất sức.

- Dừng tập khi có dấu hiệu bất thường: nếu sản dịch ra nhiều hay thấy đau đớn, bạn nên dừng ngay việc tập luyện và gặp bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân.

- Không ăn kiêng giảm cân sau sinh: Sau sinh, cơ thể mẹ vẫn bị mất sức, thiếu chất do cho con bú. Do đó, bạn nhớ ăn phong phú để có nhiều vitamin, dưỡng chất trong sữa cho con nhé.

Bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh: Nghiêng hông.

Chỉ cần đứng thẳng, 2 chân dang ra cách nhau chừng 1 mét. Sau đó bạn đặt tay trái lên đùi rồi chầm chậm nghiêng người qua trái. Di chuyển bàn tay trái dọc đùi xuống phía dưới càng nhiều càng tốt nhưng không gắng sức. Giơ bàn tay phải lên cao ngang qua đầu và hít thở sâu. Nín thở 1 chút, sau vừa vươn thẳng người lên vừa thở ra và tập động tác tương tự với phần bên phải bạn.

Báo Khám phá cho biết, trong khi tập, nên cố gắng giữ cho phần xương chậu ngay ngắn giúp căng cơ tốt hơn và bạn phải cảm nhận được sự căng kéo dọc bên hông mình.

nghiêng hông

Bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh: Tập lưng.

Theo VnExpress, bài tập này có thể áp dụng cho cả bà bầu bởi nó giúp giảm đau thắt lưng.

Tư thế: Bò, tay và đùi chống thẳng 90 độ so với thân mình.

Cách tập: Hít vào, đầu ngẩng lên cao đồng thời co cơ bụng. Thở ra, đầu cúi, lưng vồng lên, mông hạ xuống từ từ cho tới khi đạt được vị trí trung hòa. Tập 5-10 lần/ngày.