Ngủ trưa đúng cách để không gây hại đến sức khỏe

Thời gian ngủ hợp lý

Ảnh: minh họa

Một giấc ngủ trưa tuyệt vời với bạn là khoảng từ 20-30 phút. Sau khi thức dậy, bạn sẽ cảm thấy năng lượng phục hồi nhanh chóng và tỉnh táo để có thể bắt tay ngay vào công việc. Nếu ngủ lâu hơn dẽ khiến bạn rơi vào trạng thái đờ đẫn khi phải thực dậy để làm việc tiếp.

Khi nào nên ngủ lâu? 

Trong trường hợp thiếu ngủ, có thể cho phép bản thân ngủ lâu hơn nhưng không quá một tiếng rưỡi. Bạn nên thiết lập đồng hồ báo thức. Giấc ngủ sâu sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và khi đã "no mắt" cơ thể sẽ khoan khoái và tỉnh táo để tiếp tục phần việc còn lại trong ngày.

Giấc ngủ ngắn 

Nếu bạn không có thời gian để ngủ, hãy tìm một nơi yên tĩnh để nhắm mắt trong 5-10 phút, cũng giúp bạn lấy lại được sự tươi tỉnh đấy nhé. Dù bạn không thật sự rơi vào trạng thái ngủ nhưng điều đó vẫn có ích rất nhiều cho sức khỏe.

Không phải ai cũng nên ngủ 

Ngủ trưa không phải dành cho tất cả mọi người. Nếu bạn cảm thấy không thể nào đưa mình vào giấc ngủ thì nên bỏ ý định nằm ì nhé. Với một số người, ngủ trưa chính là thủ phạm gây cản trở cho giấc ngủ ban đêm đấy.

Tư thế ngủ như thế nào là tốt? 

Bạn không nên ngủ gục xuống bàn làm việc bởi như vậy sẽ làm bạn mệt mỏi, đau cổ. Nguyên nhân gây ra tình trạng này chính là do ngủ sai tư thế. Việc ngủ không đúng tư thế trong thời gian dài sẽ dẫn đến căng cơ gây đau cổ và khiến cơ thể nhức mỏi thường xuyên.

Nên nằm ngửa khi ngủ, bởi đây là tư thế được đánh giá tốt nhất. Vậy nên bạn có thể tập ngủ trưa với tư thế nằm ngửa, nhưng lưu ý là phải nằm thẳng người, thả lỏng tay chân để cơ bắp nghỉ ngơi và phải thở nhịp nhàng.