Những sai lầm cơ bản khi tập chạy bộ

(Giúp bạn) - Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu tới các bạn một số sai lầm cơ bản khi tập chạy bộ sẽ khiến cho bạn tập luyện không hiệu quả.

Những sai lầm thường gặp khi tập chạy bộ:

Tập quá nhiều:

Nếu bạn là một người yêu thích chạy bộ, chắc chắn bạn thường xuyên tập luyện chạy bộ hàng ngày. Nghỉ ngơi bị xem như là một bước lùi, sẽ khiến cơ thể chậm chạp và ù lỳ khi quay trở lại. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nghỉ ngơi là rất quan trọng và giúp ích rất nhiều, đặc biệt khi nghỉ ngơi đúng theo chương trình tập luyện. Một người chạy bộ bình thường thì nên nghỉ 2-3 buổi/tuần để cơ thể có khả năng hồi phục và phát triển thể lực, còn các VĐV có thể có lịch nghỉ lâu hơn tùy vào giải đấu.
Tuy nhiên, mặt trái của vấn đề là nhiều người nghỉ ngơi quá mức. Việc tạm dừng quá lâu sẽ khiến bạn trở nên lười biếng, khó khăn khi quay lại tập luyện và rất dễ dẫn đến bỏ cuộc. Chính vì thế bạn cần phải có kế hoạch tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý.

sai lầm cơ bản khi tập chạy bộ

Không có mục tiêu rõ ràng:

Không có mục tiêu rõ ràng là một trong những sai lần thường gặp nhất đối với những người mới tập chạy bộ. Họ bắt đầu với bất kỳ chương trình tập luyện nào đó góp nhặt được trên mạng hoặc tạp chí, sau đó thấy chương trình khác hấp dẫn hơn thì đổi, liên tục như vậy. Đó là do họ cảm thấy không tự tin chương trình hiện tại có phù hợp với mình hay không, nên họ liên tục thay đổi. Rõ ràng việc này chẳng những không tạo kết quả tốt mà còn gây ra những tác động tiêu cực. Việc không có mục tiêu rõ ràng sẽ khiến bạn chạy theo bản năng, mà không biết mình đang sai ở chỗ nào, cần sửa chỗ nào.

không có mục tiêu rõ ràng

Những sai lầm cơ bàn khi tập chạy bộ:

Bỏ qua những bài tập hỗ trợ khác:

Đây là sai lầm cố hữu nhất mà rất nhiều những người yêu chạy bộ mắc phải. Nếu bạn thường xuyên gặp vấn đề như đau nhức cơ bắp khi chạy, chắc chắn bạn đang bỏ quên các bài tập bổ trợ chạy bộ. Mặc dù để phòng tránh chấn thương, có rất nhiều việc phải làm nhưng các bài tập sức mạnh luôn đóng một vai trò rất quan trọng.
Tưởng tượng bạn nhét một động cơ xe Ferrari vào khung xe Camry và đem đi đua, chắc chắn sức mạnh của động cơ sẽ xé nát vỏ xe làm nhiều mảnh khi tăng tốc. Cơ thể con người cũng vậy, bạn cần phải có một bộ khung cơ xương thật vững chắc để giúp cơ thể chịu đựng được áp lực khi chinh phục các cự ly dài và tốc độ, nhờ đó giúp hạn chế các chấn thương. Ngoài ra, rèn luyện sức mạnh cơ bắp còn giúp bạn chạy hiệu quả hơn (dùng ít năng lượng hơn khi chạy) và giúp bạn chuyển động mượt mà cải thiện tốc độ. Đây cũng chính là một trong những sai lầm cơ bản khi tập chạy bộ.

bỏ qua những bài tập hỗ trợ khác

Không có kế hoạch thực hiện mục tiêu:

Nếu đã có mục tiêu rõ ràng bạn cần có kế hoạch từng bước để tiến tới mục tiêu đó, đây là một trong những điều người tập hay bỏ quên. Kế hoạch giúp bạn biết được mình đang đến được đâu trong quá trình tiến đến mục tiêu, cần phải sửa điều gì cần bổ sung điều gì. Nhớ là bạn xây dựng chương trình tập luyện của mình dựa trên tình trạng thể lực hiện tại. Nếu bạn mới bắt đầu chạy, đừng quan tâm quá nhiều đến các thuật ngữ như interval run, tempo run, nó sẽ khiến bạn thêm rối. Tập trung xây dựng thể lực qua các bài tập lũy tiến, thể lực của bạn chắc chắn sẽ được cải thiện theo thời gian.