Thực phẩm giúp chống lão hóa da an toàn mà hiệu quả

Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng, các loại thực phẩm có một đặc tính rất quan trọng đó là chống lão hóa. Những thực phẩm chống lão hóa khi được sử dụng một cách thường xuyên sẽ rất có lợi cho cơ thể của bạn. Nó không chỉ làm tăng thêm tuổi thọ cho chúng ta mà con giúp cải thiện tình trạng một vài bệnh như tim, tiểu đường hay loãng xương.

Khi bạn có tuổi, cơ thể bắt đầu chậm lại và nó gây ra vô số phiền toái từ mệt mỏi, đau nhức cho tới lão hóa... Tuy nhiên, có những loại thực phẩm sẽ giúp cơ thể chống lại những hậu quả của việc lão hóa. Cùng tìm hiểu 10 loại thực phẩm sẽ giúp bạn chống lại sự lão hóa và kéo dài tuổi trẻ cho cơ thể.

Các loại hạt

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, các loại hạt là một loại thực phẩm chống lão hóa tuyệt vời và cung cấp đầy đủ omega-3, các axit béo thiết yếu cho cơ thể. Chúng cũng giúp giữ ổn định lượng cholesterol trong máu, cải thiện chức năng tiêu hóa, tăng cường miễn dịch nhờ hàm lượng khoáng chất phong phú.

Ngoài ra, một nghiên cứu hác cũng phát hiện ra rằng mặc dù các loại hạt cung cấp một lượng kalo cao, nhiều chất béo nhưng lại không hề khiến cơ thể tăng cân. Điều này là do khi ăn các loại hạt thì người ta sẽ ăn ít thực phẩm hơn sau đó.

Quả mọng

Quả mọng là những loại quả như dâu, dâu tây, nho, việt quất... chúng chứa những hoạt chất giúp giảm viêm cho cơ thể, ngăn ngừa oxy hóa và những bệnh khác do tuổi tác mang lại.

Rau xanh

Những loại rau có màu xanh có chứa nhiều canxi, folate, các chất dinh dưỡng khác giúp cơ thể cải thiện chất lượng của xương và thậm chí là cả một số vấn đề về mắt do tuổi tác gây nên. Chế độ ăn giàu bắp cải, bông cải xanh cũng giúp giảm nguy cơ gây ung thư và bệnh mất trí nhớ.

Chocolate đen

Chocolate đen tập trung nhiều các chất chống oxy hóa làm giảm tình trạng viêm của da do tiếp xúc với tia cực tím từ ánh sáng mặt trời. Tiêu thụ chocolate đen có thể tiếp thêm sinh lực, cải thiện độ giữ ẩm của da, giảm thiểu nếp nhắn và giúp da trông trẻ hơn.

Đậu

Nhiều nghiên cứu cho thấy đậu là một loại thực phẩm hoàn hảo và càng ăn nhiều càng tốt. Chúng cung cấp cho cơ thể một nguồn protein ít chất béo và đặc biệt tốt cho những người ăn chay. Ngoài ra, nó cũng cung cấp lượng chất xơ, giúp giảm cholesterol. Đậu còn mang tới cho cơ thể nhiều vitamin, khoáng chất, giàu chất chống oxy hóa, kali, sắt và vitamin B.

Ngũ cốc

Chất xơ, khoáng chất, vitamin, chất chống oxy hóa, vitamin B là những gì mà ngũ cốc nguyên hạt đem đến cho cơ thể giúp làm giảm các bệnh như ung thư, tim mạch vì tuổi tác. Do tốc độ tiêu hóa chậm nên nó là biện pháp hoàn hảo để ngăn ngừa bệnh tiểu đường, huyết áp cao.

Cá

Cá là loài hải sản rất giàu axit béo, omega-3 và có ảnh hưởng tới thái độ, tâm trạng của con người.  Omega-3 có nguồn gốc từ cá còn giúp tăng cảm giác hạnh phúc ngay cả khi đã nhiều tuổi. Chúng còn có tác dụng chống viêm rất tốt.

Rượu vang đỏ/một số đồ uống khác

Các nghiên cứu trên thế giới đã chứng minh rằng rượu vang đỏ có rất nhiều lợi ích. Nó chứa resveratrol, một chất chống oxy hóa rất tốt, bảo vệ động mạch và chống viêm. Ngoài ra nghiên cứu cũng cho biết chất này có thể bù đắp lượng tế bào chết trong máu và tim. Tuy vậy, cần uống có liều lượng nhất định. Đối với người không uống rượu, cà phê sẽ giảm được nguy cơ mắc bệnh parkinson, tiểu đương loại hai và các bệnh về tim mạch.

Dầu oliu

Gần đây, các nhà khoa học đã phát hiện ra dầu oliu có chứa một lượng lớn chất béo không bão hòa ở dạng đơn thể, hay còn gọi là omega-3, một loại chất béo rất tốt cho tim và cơ thể. Chúng cũng có nhiều tác dụng khác chống lại sự lão hóa của cơ thể.

Quả bơ

Không quan trọng việc bạn ăn quả bơ khi đã xay nhuyễn hay làm salad hay chưa... thì bơ vẫn là một quả có chức năng chống lão hóa tuyệt vời. Theo nhiều nghiên cứu, quả bơ rất giàu kali, vitamin E, các chất chống oxy hóa và chất béo omegaa-3.

Các khoáng chất và vitamin trong quả bơ đã được chúng minh làm giảm cholesterol, giảm huyết áp, cải thiện và tốt cho làn da. Trái cây giàu chất folate cũng giúp cơ thể chống lại nhồi máu cơ tìm, giảm nguy cơ loãng xương.

Ngoài ra, còn một số loại thực phẩm hác như tỏi, ớt, cà tốt, đậu lành... cũng giúp cơ thể chống lại lão hóa rất tốt.

Cá chép

Cá chép chứa protein nguyên chất với chất lượng tốt. Đặc biệt có tác dụng hoá giải rất tốt đối với nếp nhăn ở thời kỳ sớm do áp lực, thiếu ngủ gây ra.

Súp lơ

Súp lơ chứa vitamin C và carotene chống oxy hoá, súp lơ đã được các chuyên gia bình chọn là loại thực phẩm chống lão hoá và chống ung thư tốt nhất, còn các loại cá lại được bình chọn là nguồn gốc của protein chất lượng cao nhất.

Bí

Bí giàu vitamin C, có tác dụng làm mềm da rất tốt. Ăn thường xuyên có thể chống lại sự sinh trưởng các nếp nhăn ở thời kỳ đầu, làm cho ra bóng mềm.

Hành tây

Hành tây là loại thực phẩm thanh lọc máu, giảm cholesterol, chống lão hoá, có thể cung cấp lượng lớn protein, đồng thời có chứa nhiều kẽm (Zn).

Đậu hũ

Ngoài tôm cá thì đậu hũ cũng là nguồn protein rất tốt. Đồng thời các loại thực phẩm loại đậu cũng chứa 1 loại chất hoá học gọi là Isoflavones, có thể giảm mạnh không gian hoạt động của estrogen. Nếu bạn lo lắng mình sẽ bị mắc bệnh ung thu vú thì nên thường xuyên sử dụng các thực phẩm loại đậu.

Bắp cải

Bắp cải chứa nhiều vitamin C và xơ, thúc đẩy sự nhu động của vị tràng, giữ cho hệ thống tiêu hoá được được thông suốt, đồng thời hỗ trợ thải độc.

Táo

Táo là loại quả chứa nhiều chất xơ, vitamin C và đường, có thể phòng chống tàn nhàng, duy trì làn da sáng bóng.

 

Cà rốt

Không loại rau củ nào giàu vitamin A như cà rốt, ngoài ra nó còn giúp duy trì độ bóng cho tóc và độ mềm mại cho da.

Sữa

Sữa giàu vitamin D và Canxi, giúp chắc răng và xương.

 

Nước suối khoáng

Có thể làm mềm da, đẹp da, trắng da, hỗ trợ tiêu hoá giải độc, thúc đẩy phân tiết mật.

Các loại ngao sò

Ngao sò chứa vitamin B12, tốt cho da, tăng tính đàn hồi và giữ cho da bóng đẹp.

 

Cà chua

Chống ung thư, giúp ăn ngon, tinh thần thoải mái, làm trắng da.

Rau cải

Rau cải giúp tăng cường máu, thể chất khoẻ, da đẹp, thải độc, bảo vệ thị lực, tinh thần ổn định, tránh khỏi thiếu sắt trong máu. Vitamin B11 trong lá cây rất tốt cho những bà mẹ. Trong thời kỳ mang thai bổ sung đầy đủ vitamin B11 không những tránh được tình trạng sinh con non mà còn có thể giảm thấp tỷ lệ trở sơ sinh bị mắc bệnh máu trắng, bệnh tim.

Cam

Cam chống ung thư, 1 quả cam vừa có thể cung cấp lượng vitamin C cần thiết trong 1 ngày, nâng cao khả năng phòng chống vi khuẩn xâm hại cho cơ thể. Cam có thể loại bỏ các loại cơ tự do trong cơ thể gây hại cho sức khoẻ, ức chế sự sinh trưởng của các tế bào u bướu

Mạch nha

Mạch nha là một loại thực phẩm cực kỳ tốt để làm giảm tỷ lệ ung thư đại tràng và trực tràng, bởi vì nó dễ được hấp thu. Mạch nha vốn không có mùi, bởi vậy nên tán nó lên bột yến mạch hay cho lên sữa chua. Những năm gần đây, các nhà khoa học thông qua nghiên cứu đã đưa ra 1 số loại thực phẩm từ mạch nha, mỗi ngày ăn 2 trong số các thực phẩm này thì có thể tăng cường thể chất, kéo dài thời gian lão hoá.

Cá ngừ

Axit mỡ cá ngừ có thể giảm áp lực của máu, ngăn trúng gió, ức chế đau nửa đầu, chống tê thấp, chống khô da.

Dâu tây

Dâu tây không những có nhiều nước, mùi vị thơm ngon, còn có nhiều lợi ích cho cơ thể. Dâu tây có thể làm đẹp da, giảm tiêu chảy, giảm các bệnh về gan và niệu đạo. Đồng thời có thể làm chắc răng, giúp hơi thở thơm tho, cổ họng sảng khoái.
 
Đỗ tương

Là 1 trong những loại thực vật chứa Hàm lượng Estrogen khá cao, đây là loại chất cực kỳ quan trọng cho sức khoẻ của nữ giới.

Sữa chua

Không những hỗ trợ tiêu hoá, sữa chua còn chống nhiễm khuẩn đường ruột có hiệu quả, nâng cao khả năng miễn dịch cho cơ thể. So với sữa thông thường thì hàm lượng mỡ trong sữa chua thấp, hàm lượng canxi cao, ngoài ra còn chứa vitamin B2, những chất nay đều có ích cho cơ thể người.

Rau cần tây

Trong rau cần tây chứa sắt, canxi, kali, kẽm, vitamin A và Vitamin C, rau cần tây còn có tác dụng lợi tiểu, duy trì lượng glucoza huyết, đồng thời chống ung thư.
 
Sô-cô-la

Có tác dụng giúp bình tĩnh, mang lại vui vẻ. Sự vui vẻ và những nụ cười là phương háp hiệu quả nhất để làm bạn trẻ lâu.

Khoai tây

Bảo vệ tỳ vị, ăn nhiều khoai tây có thể giải nhiệt, giảm kiết lị, còn có thể bảo vệ tì vị, ích khí nhuận tràng, giảm quầng thâm mắt, đắp lát khoai tây lên mắt có thể giảm quầng thâm

Nấm

\ấm giàu sinh dưỡng, nâng cao khả năng miễn dịch, giảm béo. Trong nấm chứa nhiều chất vô cơ, vitamin, protein, nhưng nhiệt lượng rất thấp, ăn nhiều cũng sẽ không sợ béo. Hơn nữa trong nấm chứa rất nhiều vitamin thực vật, có thể chống kiết lị, giảm hoàm lượng Cholesterol trong máu. Vitamin C trong nấm nhiều hơn nhiều so với trong hoa quả khác, có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất.　
 

Trứng gà

Trứng gà tăng cường trí nhớ, làm đẹp da.

Hạch đào

Kiện não, nửa cân hạch đào có giá trị dinh dưỡng tương đương với 2,5kg trứng hoặc 4,5 kg sữa bò. Protein trong hạch đào có axit yysine cực kỳ quan trọng đối với cơ thể, có ích cho não.

 








(ST)