Dù là di truyền hay không, bạn cần bảo vệ sức khỏe cho mái tóc bằng chất dinh dưỡng cần thiết. Chúng ta cùng tham khảo các thực phẩm giúp chống rụng tóc nhé!
 

7 loại thực phẩm ngăn ngừa rụng tóc

 

Chứng rụng tóc ở nam giới

 

Bạn vẫn có thể cải thiện chứng rụng tóc một cách hiệu quả nhất có thể, và phương pháp chúng tôi muốn nhắc đến là bổ sung những loại thực phẩm cần thiết cho tóc.

 

“Giống như các bộ phận khác trong cơ thể, tóc cũng cần nhận được chất dinh dưỡng để phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, khi các chất dinh dưỡng đi vào cơ thể, nó sẽ đi tới các cơ quan quan trọng trong cơ thể trước, sau đó mới đến tóc. Việc của bạn là bổ sung dưỡng chất sao cho các cơ quan trong cơ thể và cả tóc đều được nuôi dưỡng khỏe mạnh”, chuyên gia dinh dưỡng Rainia Batayneh cho biết.

 

Dưới đây là những chất dinh dưỡng cần thiết cho một mái tóc dày.

 

Axit béo Omega-3

 

Các axit béo Omega-3 có trong cá hồi, cá ngừ, dầu hạt lanh, quả óc chó, cải xoăn  không chỉ giúp cho não bộ khỏe mạnh mà còn cung cấp các dưỡng chất thiết yếu đến những sợi tóc và các màng tế bào trong da đầu, nuôi dưỡng nang tóc và giúp tóc phát triển khỏe đẹp. Thêm vào đó, axit béo Omega-3 còn làm tăng tính đàn hồi của tóc, giúp tóc bạn tránh gãy rụng.

 

Kẽm

 

Kẽm có trong thịt bò, con hàu, đỗ xanh, mầm lúa mì làm thúc đẩy tăng trưởng và tái tạo mô, giúp cho da đầu và tóc bạn khỏe mạnh. Nó cũng giúp điều chỉnh các kích thích tố trong cơ thể(bao gồm testosterone) giúp duy trì hoạt động của tuyến dầu trên da đầu tạo môi trường để tóc bạn phát triển.

 

Lượng kẽm cần bổ sung mỗi ngày là 11mg.

 

Protein

 

Protein có chứa trong lòng đỏ trứng, sữa chua, thịt gà, đậu nành…Chế độ ăn uống cân bằng với thực phẩm giàu protein không chỉ làm tóc khỏe hơn mà còn mọc nhanh hơn.

 

Sắt

 

Sắt có trong các loại rau đậm màu, thịt đỏ, ngũ cốc nguyên hạt, sò, hến…Sắt giúp lưu thông máu đến các tế bào của cơ thể, cung cấp oxy cho da đầu. Nếu thiếu sắt, thiếu lượng oxy cho da đầu khiến cho tóc không thể tăng trưởng nhanh.

 

Vitamin A và C

 

Vitamin A có trong cà rốt, dưa đỏ, gan…giúp sản xuất bã nhờn, là loại vitamin cần thiết cho sự phát triển của tóc.

 

Vitamin C có trong dâu tây, dứa…giúp tăng cường miễn dịch, ngăn ngừa gốc tự do trong quá trình oxy hóa của nang tóc và ngăn ngừa gãy rụng tóc.

 

Magie

 

Magie là một trong những dưỡng chất cần thiết cho mái tóc. Thiếu chất này khiến cho tóc có thể bị gãy rụng. Magie có trong hạt điều, đậu lăng, cá bơn..

 

Selen

 

Các chuyên gia cho rằng selen giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường bổ sung selen có thể kéo dài tuổi thọ và tăng khả nawg sinh sản. Ngoài ra, selen cũng giúp kích thích sự phát triển của nang tóc. Selen có nhiều trong các loại cá biển và các loại động vật có cỏ như tôm hùm, sò điệp…Tuy nhiên nên bổ sung selen với liều lượng hợp lý.

 

Mỗi người đều có hiện tượng rụng tóc mỗi ngày, do vậy, bạn không nên lo lắng khi mỗi ngày có lượng tóc nào đó “ra đi”. Các sợi tóc nhỏ liên tục phát triển không ngừng. Theo Hiệp hội Mỹ nghiên cứu về hiện tượng rụng tóc, từ tuổi 35 trở đi, hai phần ba đàn ông Mỹ có hiện tượng rụng tóc với số lượng khá nhiều. Việc thiếu hụt các chất dinh dưỡng liên quan trực tiếp đến rụng tóc, tóc thưa và hói đầu, khi thành phần cấu tạo tóc suy yếu gây dễ gãy, rụng và làm chậm khả năng tái tạo tóc mới. Bạn nên chú ý bổ sung trong thực đơn hàng ngày nguồn thực phẩm sau đây giúp cung cấp dưỡng chất cần thiết cho tóc:

Vitamin A

Cà rốt bổ trợ rất tốt cho mái tóc

Cơ thể có đủ lượng vitamin A là chìa khóa để thúc đẩy sự tăng trưởng và đảm bảo sức khỏe các tế bào, mô bao gồm cả tóc và da đầu. Vitamin A có đa dạng trong hai nguồn từ thực vật lẫn động vật. Bạn có thể tìm thấy vitamin A dồi dào trong trái cây màu đỏ, rau quả màu vàng, màu cam như cà rốt và một số rau màu xanh lá cây đậm. Ở nguồn từ động vật, vitamin A có nhiều trong gan, dầu cá, trứng và sữa tươi.

Vitamin B6, Axit folic, Vitamin B12

Cung cấp dưỡng chất từ thịt

Ba loại chất trên rất cần thiết trong quá trình sản sinh hemoglobin, một hợp chất giúp mang oxy từ phổi đến các mô tế bào trong cơ thể, bao gồm cả tóc. Tóc khỏe và chắc dựa trên nguồn cung cấp oxy và máu liên tục. Sự thiếu hụt các vitamin B cắt giảm sự cung cấp máu đến tóc, gia tăng hiện tượng rụng tóc và làm tóc nhanh hư tổn, chậm phát triển. Nguồn bổ sung vitamin B6, B12 có nhiều trong thực phẩm giàu protein như thịt, thịt gà, cá, thịt lợn, trứng, đậu nành. Trong loại rau lá xanh, nước cam, bông cải xanh, mần lúa mì, và một số ngũ cốc nguyên hạt, bạn có thể tìm thấy nguồn axit folic dồi dào.

Vitamin C

Hoa quả đẹp da, dưỡng tóc

Vitamin C cần thiết để sản xuất collagen, một mô liên kết các tế bào trong cơ thể, điển hình cấu trúc trong tóc. Cơ thể con người khó có thể lưu trữ vitamin C trong một thời gian dài, do đó, bạn nên chắc chắn bổ sung nguồn thực phẩm chứa vitamin C mỗi ngày. Nguồn thực phẩm chứa vitamin C đa dạng có trong cam, dâu, dưa hấu, ớt, lá rau màu xanh đậm và cà chua.

Kẽm

Gàu và rụng tóc liên quan trực tiếp đến việc thiếu hụt kẽm. Kẽm là một khoáng chất giúp thúc đẩy việc sản sinh tế bào, mô tăng trưởng và sửa chữa các tế bào bị tổn thương. Chức năng của kẽm gắn liền với việc duy trì tuyến dầu tiết cùng nang lông trên da đầu. Nguồn bổ sung kẽm bao gồm các thực phẩm như hải sản, thịt gia cầm, sò, tôm và hàu. Trứng và sữa cũng cung cấp kẽm, nhưng với số lượng khiêm tốn hơn. Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, cây họ đậu chứa kẽm nhưng ít được hấp thụ trong cơ thể.

Protein

Cá không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn tốt cho mái tóc

Tóc cấu tạo chủ yếu từ protein, do đó, bổ sung nguồn thực phẩm giàu protein là bạn đang duy trì sức khỏe tốt cho tóc. Nếu không có đủ lượng protein cần thiết, cơ thể không làm việc hiệu quả để thay tóc mới cho những sợi tóc đã rụng. Chế độ ăn có hàm lượng chất béo cao làm mức cholesterol tăng lên, liên quan đến hiện tượng rụng tóc thay vì ngăn ngừa chúng. Cá cung cấp nhiều protein (không chỉ tốt cho tóc mà tác dụng trên toàn cơ thể). Thịt gà, các sản phẩm đậu nành, pho mát ít béo, trứng, hạnh nhân, đậu và sữa chua, bạn cũng nên bổ sung đều đặn.

Nước

Nên bổ sung nước hàng ngày

Hydrat hóa thích hợp là một yếu tố quan trọng để mái tóc khỏe mạnh và thúc đẩy sức khỏe tốt. Mỗi tế bào, cơ quan trong cơ thể đều cần nước cho hoạt động trơn tru vì vậy đừng để cơ thể khát vì thiếu nước. Ngoài thiếu chất, thành phần dinh dưỡng trong cơ thể thấp, biếng ăn có thể gây suy dinh dưỡng nghiêm trọng và tăng cao tỷ lệ kìm hãm các nang lông phát triển. Giảm cân đột ngột, tham gia vào quá trình giảm cân hà khắc cũng gây sự mất cân bằng chất dinh dưỡng trong cơ thể, và dẫn đến rụng tóc.

Ngoài việc bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết trong cơ thể để đảm bảo mái tóc khỏe mạnh, bạn cũng cần chú ý đến việc vệ sinh tóc, lựa chọn các sản phẩm chăm sóc tóc phù hợp, không gây kích ứng da đầu kèm các phản ứng phụ. Và nếu tóc có hiện tượng rụng quá nhiều, bạn nên cần lời khuyên của bác sĩ để can thiệp kịp thời.

7 loại thảo mộc dành "hô biến" mái tóc mỏng thành tóc dày

Những chị em hoàn toàn có thể sở hữu một mái tóc dày dặn hơn nếu chịu khó sử dụng những lọai thảo dược dưới đây!

Sau đó, bạn lọc lá ra và đổ vào một chiếc bình kín. Lắc đều trước khi áp dụng thoa nó lên da đầu của bạn 3 lần/ một tuần. Ngưng sử dụng nếu bạn thấy da đầu có hiện tượng kích ứng xảy ra.

3. Cây anh thảo

Dầu cây anh thảo có chứa nhiều vitamin E. Hầu hết các nghiên cứu đều cho rằng vitamin E điều trị rất hữu hiệu cho chứng rụng tóc vì những vitamin này đã chứng minh hiệu quả trong việc khôi phục sức khỏe mái tóc.


Thiếu vitamin E sẽ làm tóc trở nên giòn và khô. Những khuyến cáo cho rằng, bạn nên dùng 15 mg vitamin E mỗi ngày bằng cách sử dụng dầu cây anh thảo thoa trực tiếp trên da đầu của bạn hoặc thêm vào dầu gội đầu của bạn nhé!

4. Cây kế sữa

Trường Đại học Maryland cũng đưa ra một biện pháp tự nhiên điều trị tóc mỏng. Đó là bạn có thể sử dụng hạt giống cây kế sữa chiết xuất như là một loại thuốc thảo dược bổ sung để giúp tóc mỏng vì tính độc của nó.

Để có kết quả tốt nhất, bạn nên dành 80-160 mg để thoa lên tóc 2-3 lần mỗi ngày.

5. Cây bạch quả 

Cây bạch quả hay còn gọi là cây lá quạt thường được biết đến nhiều trong việc cải thiện bộ nhớ. Tuy nhiên loại cây này cũng được hỗ trợ chống oxy hóa và tăng lưu lượng máu đến não và da đầu.


Điều này kích thích lưu thông tự nhiên giúp ngăn chặn tình trạng rụng tóc do nang lông bị hư hỏng.

6. Dầu cọ

Nếu bạn là một người phụ nữ, hãy thử dùng dầu cọ một lần nhé. Bạn nên sử dụng khoảng 160 mg với tần suất 2 lần một ngày.


Dầu cọ sẽ giúp điều chỉnh hormone mà từ lâu các nhà nghiên cứu cho rằng nó là nguyên nhân gây nên tình trạng rụng tóc ở phụ nữ.

7. Hỗn hợp thảo dược

Thêm 3-4 giọt bạc hà, cây hương thảo và cây xô thơm với một muỗng canh rau hoặc dầu ô liu làm thành một hỗn hợp rất tốt cho tóc mỏng. Bởi vì nó tạo ra một sự chà xát da đầu để chống nhiễm trùng da và khuyến khích sự phát triển của tóc.


Lưu ý:

Hãy chắc chắn để ý và thông báo cho bác sĩ của bạn bất kỳ những loại thảo dược bạn đang điều trị cho tóc mỏng nếu bạn đang phải uống một loại thuốc kháng sinh theo toa nào đó.


Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung thêm bất kỳ loại thảo dược nào cho mái tóc của bạn dù ở dưới dạng sử dụng nào. Điều này sẽ giúp bạn tránh được các tương tác với các loại thuốc khác.











(ST)