Bí quyết giảm cân cho người bận rộn

Những lời khuyên hàng đầu cho mọi kế hoạch giảm cân luôn giống nhau đó là chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập hằng ngày. Có thể những lời khuyên này được đưa ra theo những cách khác nhau, nhưng đó luôn là những lời khuyên không thể thiếu cho bất cứ kế hoặch giảm cân nào

Thay vì cố gắng tìm ra các giảm cân nhanh bằng các phương pháp được quảng cáo rầm rộ là giảm cân hiệu quả và nhanh chóng, bạn chỉ cần chú ý vào 3 điểm sau:

Hiểu đúng về chế độ ăn giảm cân

Có thể bạn chọn đúng loại thực phẩm phù hợp cho chế độ giảm cân của mình nhưng lại ăn quá nhiều, việc này sẽ khiến nỗ lực giảm cân của bạn trở nên vô tác dụng. Trên thực thế, một sai lầm rất phổ biến của những người muốn giảm cân là lựa chọn và tiêu thụ quá nhiều những loại thực phẩm hữu cơ và thực phẩm được cho là lành mạnh.

Bí quyết giảm cân cho người bận rộn

Hãy kiểm soát khẩu phần ăn, kể cả khẩu phần ăn kiêng của bạn. Bạn đang dung bột ngũ cốc và đồ ăn nhẹ ít béo cho chế độ giảm cân của mình. Việc này không sai, nhưng đừng ăn quá nhiều, chỉ nên hấp thụ ở mức cần thiết.

Đây là một cách đơn giản để kiểm soát khẩu phần ăn của bạn:

Nếu bạn ăn ngũ cốc – lượng ngũ cốc vào khoảng kích thước lòng bạn tay bạn.

Tinh bột (cơm, mì…) – hãy ăn một lượng bằng khoảng nửa quả bóng tennis cho mỗi bữa.

Phô mai – khoảng kích thước của 4 quân xúc xắc.

Trái cây – khoảng kích thước 1 quả bóng tennis mỗi bữa

Bơ thực vật hoặc bơ – kích thước 1 quân xúc xắc

Thịt, cá – khoảng kích thước của 1 bộ bài mỗi bữa.

Tập thói quen đếm calorie

Bạn có thể cho rằng việc này phức tạp và rườm rà, tuy nhiên đây là một việc cần thiết. Ngày nay, hầu hết các loại điện thoại thông minh đều có các ứng dụng giúp bạn đếm lượng calorie của bạn.

Tập đếm calo

Các cuộc kiểm tra cho thấy, những người hấp thụ ở mức trung bình khoảng 500 calories một ngày có thể giảm 1kg trong vòng một tuần. Và đây là chế độ giảm cân lành mạnh cho bạn.

Vận động nhiều hơn

 Vận động nhiều hơn

Lời khuyên đã quá rõ rang. Nhưng làm thế nào khi bạn là người bận rộn và không thể có thời gian đến phòng tập hay tập thể dục hằng ngày. Vậy thì bạn nên biết đến thuật ngữ “ hoạt động sinh nhiệt không luyện tập” – tức là những hoạt động giúp bạn đốt cháy năng lượng nhưng không phải việc tập thể dục.

Những hoạt động sinh nhiệt không luyện tập mà bạn có thể thực hiện hằng ngày:

Giặt, phơi quần áo – 26kcals/ 15 phút

Dọn dẹp nhà cửa – 100kcals/ 15 phút

Chơi đùa, chạy cùng trẻ nhỏ – 40kcals/ 15 phút

Đi bộ khi mang một vật nhẹ (giỏ xách, balô) – 56kcals/ 16 phút

Rõ ràng, đây là những việc bàn thường làm hằng ngày đúng không? Hãy cố gắng làm những việc này một cách tích cực và thường xuyên hơn.

Theo Khỏe Mỗi Ngày

Nguyên tắc vàng giúp giảm cân nhanh chóng?

Làm thế nào để giảm cân trước ngày cưới?

3 mẹo giảm cân với nước chanh

Giảm cân nhanh mà da vẫn đẹp nhờ bí đao

Giúp bạn