Hướng dẫn bài tập Yoga để eo thon

Duỗi lưng

• 1

  Tư thế đứng, hai chân rộng ngang vai, hai tay duỗi thẳng, giơ lên trên phía đỉnh đầu, lòng bàn tay hướng lên trên

  

• 2

  Thân trên cong xuống, để cơ thể tạo thành góc 90 độ, mắt nhìn mặt đất

• 3

  Thân trên hơi nâng lên, hai tay cử động lên xuống

  

• 4

  Chân trái bước về trước 1 bước, hai chân giữ thẳng, tay phải đặt trên bắp chân trái, cơ thể hướng sang trái

Kiểu cầu

• 1

  Nằm ngửa, hai chân dang rộng ngang vai, co hai chân

  

• 2

  Sử dụng lực ở bụng và hông từ từ nâng thân trên, để cơ thể cong hình cầu, đồng thời hai tay đan vào nhau, đặt dưới cơ thể

• 3

  Chân trái giữ nguyên, chân phải duỗi thẳng lên trên, để chân phải và cơ thể tạo thành đường thẳng

  

Ngồi xoay

• 1

  Ngồi khoanh chân, hay tay đặt tự nhiên hai bên người

  

• 2

  Từ từ xoay thân trên ra sau, sang trái, đồng thời tay trái đặt dưới mông, tay phải đặt trên đầu gối trái

Ép chân

• 1

  Ngồi, hai chân dang rộng ngang vai, duỗi thẳng ra trước

• 2

  Thân trên từ từ ấn xuống, đồng thời hai tay nắm lấy hai chân