20 thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả

1. Quả hạch

Trong quả hạch không chỉ chứa các chất béo lành mạnh giúp giữ cho hàm lượng cholesterol của bạn ở mức thấp mà còn là nguồn cung cấp chất xơ ngon miệng. Do tác dụng tiêu hóa chậm nên nó nằm trong dạ dày của bạn lâu hơn so với carbohydrate khác. 

2. Bột yến mạch

Một nửa cốc yến mạch thông thường có 5g chất xơ. Bên cạnh đó, bột yến mạch có thể làm tăng nồng độ của hormone cholecystokinin trong cơ thể giúp điều tiết sự thèm ăn và kiểm soát cơn đói ở một số người.

3. Táo

Một trái táo cho bữa sáng hoặc là bữa ăn nhẹ lý tưởng của buổi chiều nói riêng và trái cây nói chung chứa rất nhiều chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa và hàm lượng nước cao trong nó sẽ giúp lấp đầy bụng của bạn. Táo cũng chứa pectin có thể ngăn ngừa sự thay đổi đột biến của lượng đường trong máu dẫn đến bạn không cảm thấy mau đói. 

4. Gia vị

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thức ăn có vị cay hoặc ướp nhiều gia vị có thể giúp bạn không thấy đói nhanh và giúp tăng cường sự trao đổi chất. 

5. Cây bạc hà

Mùi bạc hà không chỉ có tác dụng an thần, làm thư giãn, tỉnh táo đầu óc mà còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả. Hãy thử đốt một cây nến thơm hương bạc hà trong phòng hoặc uống trà bạc hà nếu bạn đang cố gắng cắt giảm việc ăn vặt.

6. Bơ

Trái bơ là chất béo đơn không bão hòa lành mạnh, phần thịt bơ mềm, béo ngậy đầy đặn khiến bạn có cảm giác no. Phết một nửa quả bơ lên trên một lát bánh mì nướng cho bữa ăn sáng sẽ khiến cho bạn có cảm giác no bụng đến khi ăn trưa.

7. Đậu nành edamame

Nửa cốc đậu nành Nhật bản edamame chỉ chứa 95 calo nhưng chứa hơn 8g protein, điều này khiến cho nó có thể giúp bạn trở thành người thắng trận trong “cuộc chiến” giảm cân đầy gian khổ và trở thành một sự lựa chọn ăn vặt khá lí tưởng. 

8. Rau lá xanh

Hàm lượng nước và chất xơ cao giúp việc ăn các loại rau lá xanh có thể lấp đầy dạ dày của bạn. Hãy thử kết hợp chúng để tạo thành món salad tuyệt vời cho bữa trưa của cả gia đình bạn nhé!

9. Hạt lanh

Là nguồn tuyệt vời của axit béo omega-3, chất ức chế cơn thèm ăn hiệu quả, một muỗng canh hạt lanh có chứa đến 2,3g omega-3. Hạt lanh cũng là một nguồn cung cấp dồi dào các axit béo omega-6, có thể làm tăng mức độ của hormone cholecystokinin - một loại hormone có trách nhiệm kích thích tiêu hóa protein và chất béo.

10. Hạt Chia

Hạt Chia là một nguồn tuyệt vời của omega-3, protein và chất xơ giúp bạn điều chỉnh lại chế độ ăn uống và hạn chế cơn đói. 

11. Trứng

Không chỉ là thực phẩm giàu protein, theo nghiên cứu của các nhà khoa học trứng còn có thể giúp kiềm chế cơn thèm ăn của bạn cho đến 36 giờ. 

12. Sữa chua

Bên cạnh ưu điểm là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời, sữa chua còn có thêm tác dụng đốt cháy chất béo khá hiệu quả, giúp bạn giảm thiểu lượng mỡ dư thừa đáng kể cho cơ thể.

13. Cà phê

Một số nghiên cứu đã cho thấy rằng caffeine có thể ức chế sự thèm ăn của bạn trong một thời gian ngắn, mặc dù hiệu quả của nó không kéo dài quá lâu nhưng cũng đủ hỗ trợ bạn chống chọi với cơn đói và khiến bạn hấp thụ một lượng thức ăn ít hơn.

14. Chanh

Ăn chua có thể giúp bạn kiềm chế cơn thèm đồ ngọt và cho bạn cảm giác căng bụng sau bữa ăn. Nước chanh cũng chứa pectin, một loại chất xơ hòa tan có thể giúp tiêu hóa chậm và hỗ trợ bạn hiệu quả trong việc giảm cân. 

15. Giấm

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu dùng giấm đúng cách có thể làm bạn không thấy đói bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa. Nó cũng làm giảm chỉ số đường huyết của một số thực phẩm như mì ống, bánh,.. có nghĩa là nó có thể giúp bạn cảm thấy no hơn bằng cách làm chậm quá trình bài tiết ra glucose vào máu.

16. Súp

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn súp như một món khai vị thường có xu hướng ăn ít hơn trong suốt bữa ăn. Tuy vậy, nếu muốn giảm cân bạn cần tránh xa các món súp kem béo ngậy, giàu chất dinh dưỡng nếu không muốn phản tác dụng.

17. Nước

Đôi khi cơn thèm ăn có thể được dập tắt đơn giản chỉ với một ly nước. Ngoài ra việc uống nước thường xuyên còn khiến cơ thể không bị mất nước. Trong quá trình giảm cân, nếu uống một cốc nước không hiệu quả bạn có thể ăn một bữa nhẹ gồm trái cây và rau quả có hàm lượng nước cao như táo, dưa hấu, dưa chuột,... để có tác dụng tương đương.

18. Đậu

Đậu là thực phẩm chứa ít calo, chứa nhiều chất xơ và protein, do đó nó là một lựa chọn tốt nếu bạn muốn giảm trọng lượng cơ thể. Thường xuyên ăn đậu và thêm chúng vào công thức nấu ăn hàng ngày sẽ giúp bạn có một vóc dáng săn chắc đáng mơ ước.

19. Trà xanh

Trà xanh từ lâu đã trở thành bí quyết giảm cân khá quen thuộc đối với chị em phụ nữ. Trà xanh có tác dụng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tiêu hao năng lượng. Vì vậy, sau khi ăn nhiều chất béo, bạn nên uống một cốc trà xanh để lượng mỡ nhanh chóng giải phóng.

 20. Cá hồi

Cá hồi được biết đến như một thực phẩm vàng tốt cho sức khỏe. Ngoài việc là một nguồn protein nạc, cá hồi và các loại hải sản khác còn là một nguồn cung cấp omega-3 lí tưởng cho cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng omega-3 có thể tạo cảm giác no và hàm lượng chất béo thấp của cá hồi giúp cho cơ thể tràn trề năng lượng mà không hề bị tăng cân.

Nguồn bài: popsugar