Bài tập yoga giúp bạn giảm strees mỗi ngày

Những động tác Yoga này có tác dụng rất lớn trong việc đánh bay stress, phù hợp với cả những người mới bắt đầu tập luyện cho đến những tín đồ Yoga thực thụ.

Tư thế đứa trẻ

Tư thế đứa trẻ là một tư thế thư giãn có thể giúp bạn tĩnh lặng tâm trí, loại bỏ stress và lo lắng đồng thời nhẹ nhàng kéo giãn phần lưng. Tư thế đứa trẻ là động tác chữa lành tổn thương tốt nhất trong tất cả các động tác của yoga. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy choáng váng, mệt mỏi hãy thực hiện bài tập yoga này.

Ảnh minh họa

Cách tập:

- Bắt đầu bằng tư thế quỳ trên sàn, đầu gối và lòng bàn tay chạm sàn. Hai đầu gối cách nhau 1 khoảng cách dễ chịu với bạn. Áp sát mu bàn chân xuống sàn.
- Thở ra đồng thời từ từ hạ hông xuống về tư thế ngồi trên gót chân, kéo thân trở về sau. Tay duỗi dài, căng ra để phần lưng được duỗi thẳng. 
- Hít thở đều đặn ở trong tư thế này. Giữ một lúc thì trở lại tư thế ban đầu. 

Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu giúp bạn kéo giãn một cách nhẹ nhàng phần lưng và chân đồng thời giảm nhẹ áp lực căng thẳng. Nó giảm cảm giác lo lắng, triệu chứng đau lưng, đau đầu thậm chí là một trong những liệu pháp hiệu quả giảm thiểu căn bệnh cao huyết áp. 

Ảnh minh họa

Cách tập:

- Nằm trên sàn, đầu gối co, bàn chân đặt chắc chắn trên mặt sàn như ở tư thế ngồi.

- Thở ra, lấy bàn chân và cánh tay làm điểm tựa để nâng hông lên cho đến khi bắp đùi song song với mặt sàn. Sau đó nâng ngực về phía cằm. Giữ tư thế trong một phút. 

Tư thế cúi gập người

Tư thế này giúp kéo giãn phần đùi, hông và có hiệu quả giảm căng thẳng và phiền muộn. Nếu giảm stress là mục tiêu chính của bạn thì tư thế này phát huy tác động tối đa khi đầu gối bạn cong nhẹ. Nó không chỉ tốt cho đôi chân mà còn cho phép bạn tĩnh tâm. Cảm giác như bạn đang làm ngưng lại dòng huyết mạch và lắng đọng bản thân mình.

Ảnh minh họa

Cách tập:

- Hít vào, giữ bàn tay ép xuống sàn, nhìn về về phía trước và thở ra.

- Giữ tư thế này trong khoảng 1 phút.

Tư thế tòa sen

Bài tập yoga này giúp bạn giải toả trạng thái lo lắng, căng thẳng vô cùng hiệu quả và giúp bạn thư giản đầu óc một cách nhanh chóng. 

Ảnh minh họa

Cách tập:

- Ngồi xếp bằng thoải mái, lưng thẳng, hai bàn tay đặt lên đầu gối, lòng bàn tay ngửa.

- Nhắm mắt và từ từ hít vào trong 6 nhịp đếm, khi hít vào bụng giãn rộng, giữ 2 nhịp và từ từ thở ra cũng 6 nhịp, khi thở ra bụng hóp lại, ngừng trong hai nhịp và tiếp tục hít vào.

- Thực hiện liên tục trong vòng 10 phút.

Tư thế dựng chân

Thực hiện động tác này bạn nên dựng chân áp sát tường để đạt hiệu quả tốt nhất. Đây là động tác làm giảm stress, chậm quá trình lão hóa, thanh lọc lại máu huyết, lưu thông và bơm máu trở về tim.

Ảnh minh họa

Cách tập:

- Đầu tiên ngồi đối diện với tường (hoặc đầu giường của bạn), mông cách tường khoảng 15cm.
- Ngả lưng xuống giường, chân duỗi thẳng dựa vào tường. Nếu cảm thấy căng cơ quá sức, dịch chuyển mông ra xa hơn với tường. Ngược lại, nếu thấy chưa căng cơ hết sức, bạn tiến gần mông vào tường hơn.
- Để tay thoải bên cạnh, lòng bàn tay hướng lên trên, hít thở nhẹ nhàng, cảm giác căng ở lưng và đôi chân của bạn.

Hi vọng rằng những bài yoga giúp giảm stress trên sẽ phần nào giúp bạn giải tỏa được nhưng căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.