Những động tác yoga cơ bản cho người mới học
(Giúp bạn) - Yoga là một phương pháp luyện tập rất tốt cho tinh thần, và sức khỏe. Tập luyện Yoga là cả một quá trình liên tục. Hãy bắt đầu với những động tác cơ bản để có hiệu quả và an toàn nhất.
Những người mới bắt đầu tập yoga nên tập và thực hành những động tác sau để làm quen với yoga và giúp cơ thể hòa nhập với yoga.
Tư thế ngọn núi
Ảnh minh họa
- Hai chân khép lại, vai thả lỏng, trọng lượng phân bố đều qua gan bàn chân, cánh tay ở hai bên .
- Hãy hít thở sâu và nâng cao tay lên qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau với cánh tay thẳng, hướng về phía bầu trời.
Tư thế cúi người xuống
Ảnh minh họa
- Hai tay hai chân dưới vai, đầu gối dưới hông.
- Tay hướng về phía trước và trải rộng các ngón tay, lòng bàn tay ấn vào đệm..
- Gập các ngón chân dưới và từ từ nhấn hông về phía trần nhà, cơ thể tạo hình giống chữ V ngược, nhấn vai xa hai tai. Chân rộng bằng hông, đầu gối hơi cong.
- Giữ tư thế trong vòng 3 nhịp thở.
Tư thế chiến binh
Ảnh minh họa
- Đứng thẳng, chân trái bước rộng hơn sau đó xoay người sang bên trái.
- Hai tay đưa sang ngang bằng vai. Hạ đầu gối trái xuống trong khi chân phải đứng thẳng, giữ tư thế này trong khoảng 5 tới 10 giây và hít thở đều trước khi thu về vị trí ban đầu vào đổi bên.
Tư thế cái cây
Ảnh minh họa
- Đứng, hai chân chụm vào nhau, hai bàn tai đặt lên hông.
- Dồn trọng kượng cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái (bạn có thể bắt đầu từ những điểm thấp hơn như mắt cá chân, và nâng cao dần lên nếu chưa quen tập).
- Lòng bàn tay úp vào nhau, đặt phía trước ngực ở tư thế cầu nguyện. Giữ tư thế trong 1 phút cho mỗi bên chân. Đối với những người đã tập nhiều, có thể nâng 2 tay lên trên đầu, và vẫn giữ hai tay úp vào nhau.
Tư thế ngồi xổm
Ảnh minh họa
- Hai chân giang rộng hơn vai. Hai tay úp vào nhau đặt trước ngực ở tư thế cầu nguyện. Ngón chân hơi xoay ngang ra.
- Trùng đầu gối thật sâu, ngồi xổm trên 2 chân. Hai tay vẫn úp vào nhau, ép khuỷu tay vào trong đầu gối, mở rộng hông ra hơn.
- Giữ cột sống thẳng, ngực căng ra. Giữ tư thế trong ít nhất 1 phút.
Tư thế rắn hổ mang
Ảnh minh họa
- Nằm sấp, bàn chân duỗi thẳng, chân và hông áp sát xuống sàn.
- Tay chống xuống sàn từ từ đẩy toàn bộ ngực và thân trên lên cao, trọng tâm dồn cả vào hai bàn tay, ưỡn người, đầu ngửa ra sau. Hít thở sâu sau đó nằm sấp thư giãn.
Tư thế hình tam giác
Ảnh minh họa
- Hai chân dang ra hai bên song song với nhau.
- Từ từ nâng tay trái lên cao sao cho tay luôn thẳng hàng với vai. Uốn người về phía bên phải, tay phải hạ xuống, các ngón tay chạm vào ngón chân phải.
- Giữ nguyên tư thế trong 60 giây rồi đổi sang bên còn lại.
