Học cách chạy bộ kết hợp luyện tập đá bóng hiệu quả

Làm sao để có thể chạy bộ kết hợp luyện tập đá bóng hiệu quả?.

Bạn nên chia lịch tập trong tuần ra đá bóng với bạn bè 2 ngày, chạy bộ với máy chạy bộ 3 ngày, hai ngày còn lại để nghỉ ngơi. Ví dụ: bạn xếp lịch đá bóng vào thứ 5, thứ 7, chạy bộ được sắp xen kẽ vào thứ 2, thứ 4 và chủ nhật, hoặc thứ 3, thứ 6, chủ nhật.
Nói chung bất kể lịch tập có thay đổi ra sao, bạn nên luôn giữ ít nhất 2 ngày lười biếng trong tuần, chẳng tập gì cả. Dành thời gian thư giãn,nghỉ ngơi, tham gia các hoạt động khác.

luyện tập chạy bộ kết hợp đá bóng hiệu quả

Việc giữ ít nhất 2 ngày không tập luyện trong tuần giúp bạn tránh được chấn thương tối đa. Tuỳ tình hình thể lực thực tế mà bạn nên chủ động bỏ buổi tập kế tiếp, bất kể là chạy bộ hay đá bóng, nhằm có thời gian cho cơ thể hồi phục, tránh rơi vào tình trạng quá tải, vốn là nguyên nhân hàng đầu gây ra những chấn thương dai dẳng.
Nếu bạn tham gia những trận đấu đá bóng hoặc chạy bộ, hãy nghỉ một trong hai môn còn lại, không phải để có thêm thời gian tập luyện mà để cơ thể có thêm thời gian nghỉ ngơi.

luyện tập chạy bộ và đá bóng là sự kết hợp hoàn hảo

Chìa khoá cho thành công trong chạy bộ chính là nghỉ ngơi đúng cách. Cơ bắp sẽ được hồi phục khi bạn nghỉ ngơi, giúp bạn có thể chạy tiếp tục trong những ngày kế tiếp. Ham chạy nhiều, chạy nhanh chỉ khiến tăng nguy cơ quá tải, dễ bị “đứt gánh giữa đường”.
Chắc chắn là có không ít các bạn có cùng chung hai đam mê chạy bộ và đá bóng giống mình, hãy biết kết hợp hai môn thể thao này lại để tập luyện hiệu quả nhé.

Học cách chạy bộ kết hợp luyện tập đá bóng hiệu quả:

Hai hình thức vận động trong chạy bộ đường dài và đá bóng hoàn toàn khác nhau. Một bên là chạy chậm và đều trong thời gian dài, một bên là đua tốc độ cao trong khoảng ngắn và lập lại liên tục. Một bên là thoải mái một mình, còn bên kìa phải liên tục tì đè, tranh chấp với đối phương. Vì thế, chạy bộ được liên tục 1-2 tiếng không có nghĩa là có thể trụ được trên sân banh với thời gian tương tự.

học cách chạy bộ kết hợp luyện tập đá bóng hiệu quả

Nếu sau thời gian dài không đá bóng, bạn nên chủ động xen kẽ nhiều bài tập Interval Run để duy trì sức bền và tốc độ, bảo đảm không bị hụt hơi khi quay lại đá bóng. Bạn cần nhớ rằng chạy bộ kết hợp luyện tập đá bóng là sự kết hợp hoàn hảo bởi lẽ đá bóng  giúp rèn luyện khả năng phối hợp đồng đội, tư duy nhạy bén và sự linh hoạt. Còn chạy bộ cải thiện thể lực, rèn luyện ý chí, tinh thần chiến đấu không khoan nhượng. Cả hai kết hợp lại thành cặp đôi hoàn hảo, bổ trợ lẫn nhau tuyệt vời. Thể lực có được từ chạy bộ trở thành vũ khí lợi hại trong đá banh. Ở chiều ngược lại, đá banh là một loại bài tập Interval Run hạng nặng rèn luyện tốc độ và sức bền, giúp cải thiện thành tích chạy bộ hiệu quả.

Hy vọng bài viết trên đây sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả trong việc luyện tập chạy bộ kết hợp với đá bóng nhé.