Làm sao để có giấc ngủ ngon
(Giúp bạn)Qua nghiên cứu khảo sát, giới y học đã rút ra kết luận: Hàng ngày, trước khi đi ngủ, nếu bạn thực hiện những công việc sau đây sẽ giúp cho giấc ngủ ngon hơn, từ đó làm tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể.
- 1
Đi dạo
Buổi tối đi dạo nhẹ nhàng trong vòng 20 phút trước khi ngủ từ 2-3 giờ sẽ giúp cho việc tuần hoàn máu trong cơ thể được lưu thông tốt. Theo đó, khi vào giấc ngủ, làn da bạn cũng được chăm sóc nhờ các mạch máu nuôi dưỡng, khiến cho làn da thêm nhuận sắc.
Lưu ý, trước khi ngủ bạn không nên đọc sách báo, không suy nghĩ nhiều để tinh thần được thư giãn, từ đó dễ ngủ hơn.
- 2
Uống cốc sữa ấm pha chút mật ong
Theo nghiên cứu của các chuyên gia y học Nhật Bản, trong sữa có chất kích thích gây ngủ.
Trước khi ngủ khoảng một giờ, nếu uống một cốc sữa pha mật ong sẽ có tác dụng rất tốt cho giấc ngủ. Mật ong giúp duy trì lượng đường trong máu suốt cả đêm, giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ và không tỉnh giấc. Điều này đặc biệt tốt đối với những người hay bị mất ngủ và những người lớn tuổi.
- 3
Chải đầu
Trên đầu chúng ta có rất nhiều huyệt liên quan đến hệ hô hấp, thần kinh, tuần hoàn... của cơ thể. Vì thế, khi chải tóc sẽ có tác dụng kích thích các huyệt đạo trên đầu, làm thông huyệt mạch, tăng tư duy và trí nhớ cho não, tăng dinh dưỡng cho chân tóc, bảo vệ tóc, tránh rụng tóc, giảm mệt mỏi, và đặc biệt giúp cho giấc ngủ đến dễ dàng hơn. Bạn nên dùng lược sừng chải đầu nhẹ nhàng trong vòng 1 phút, vào các buổi tối, trước khi đi ngủ
- 4
Làm ấm chân trước khi ngủ
Một số danh y Trung Quốc coi bàn chân là “trái tim thứ hai trong cơ thể con người”, vì vậy, họ rất coi trọng bảo vệ đôi chân. Có những trường hợp bị trúng gió hay cảm lạnh, sau khi dùng các biện pháp làm ấm bàn chân thì coi như bệnh đã thuyên giảm một nửa.
Đông y cho rằng, bàn chân của chúng ta có tới 60 huyệt liên quan mật thiết đến lục, phủ, ngũ tạng. Nếu hàng ngày trước khi đi ngủ, dùng nước ấm rửa chân, xoa bóp gan bàn chân và các ngón chân sẽ giúp lưu thông khí huyết, thư giãn gân cốt, cân bằng âm - dương, giúp cho giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Đối với người già, phương pháp này cũng có tác dụng chống bệnh tật, bảo vệ sức khoẻ.
- 5
Mở cửa phòng ngủ cho thoáng khí
Luôn duy trì bầu không khí trong lành trong phòng ngủ sẽ rất tốt cho sức khoẻ. Khi có gió to hoặc trời lạnh, bạn có thể mở cửa một lúc rồi đóng lại trước khi đi ngủ, như vậy sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Chú ý, khi ngủ không nên trùm kín đầu.
