Bí quyết chữa rụng tóc hiệu quả nhờ thực phẩm

1. Rau chân vịt

Ảnh minh họa

Một trong số những nguyên nhân phổ biến gây rụng tóc (đặc biệt là ở phụ nữ) là thiếu khoáng chất. Các nang lông và gốc tóc được nuôi dưỡng bởi máu. Khi lượng sắt giảm dưới mức cho phép, bạn mắc phải bệnh thiếu máu. Bệnh này sẽ ảnh hưởng đến khả năng cung cấp dinh dưỡng cho các nang lông, ảnh hưởng đến chu kỳ phát triển của tóc và có thể dẫn đến rụng tóc. Rau chân vịt là một nguồn cung cấp chất sắt dồi dào cho tóc. 

2. Sữa chua Hy lạp

Ảnh minh họa

Bạn có bao giờ để ý những mái tóc lượn sóng mềm mại được tạc tỉ mỉ và hết sức khéo léo trên những bức tượng Hy Lạp cổ đại? Điều này không chỉ đơn thuần là vẻ đẹp nghệ thuật mà còn được lí giải cụ thể, chính xác bởi các nhà khoa học. Đó là do món sữa chua thơm ngon mà người Hy Lạp và các nền văn hóa cổ xưa khác đã được ăn từ lâu rất giàu protein và vitamin B5 (được gọi là axit pantothenic), có tác dụng hỗ trợ lưu thông máu đến da đầu và giúp tóc tăng trưởng khỏe mạnh.

3. Cá hồi

Tác dụng kì diệu của axit béo omega-3 trong cá hồi là chống viêm. Vì vậy cá hồi chính là nguồn thực phẩm lí tưởng cho bạn nếu cơ thể bị viêm nhiễm gây ra hiện tượng tóc rụng. Bạn nên hấp thụ omega-3 từ những nguồn thực phẩm tự nhiên, chẳng hạn như cá hồi và cá nước lạnh như cá mòi, cá thu. Ngoài việc giúp bạn luôn khỏe mạnh và phòng chống được nhiều bệnh tật, bổ sung đầy đủ omega-3 cho phép bạn có mái tóc sáng bóng. 

4. Quế

Không chỉ là nguyên liệu và gia vị tuyệt vời cho món ăn quế còn có tác dụng cải thiện lưu thông, trong đó giúp vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến nang lông của bạn dễ dàng hơn.

5. Yến mạch

Ảnh minh họa

Yến mạch rất giàu chất sắt, chất xơ, kẽm, axit béo omega-3 và axit béo không bão hòa (PUFA) giúp kích thích tăng trưởng mọc tóc, làm cho suối tóc của bạn thêm dày và chắc khỏe.

6. Quả ổi

Vitamin C giúp ngăn ngừa tình trạng tóc trở nên khô xơ và dễ gãy khá hiệu quả. Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà khoa học đã thử nghiệm bổ sung thực phẩm có chứa vitamin C ở những người phụ nữ có mái tóc mỏng. Kết quả chứng minh rằng sự bổ sung khá hữu hiệu, nó thúc đẩy mọc tóc đáng kể ở phụ nữ có mái tóc mỏng và hay gãy rụng. Mặc dù chúng ta thường nghĩ rằng cam là nguồn cung cấp vitamin C tốt nhất, nhưng trong một quả ổi lại chứa hàm lượng vitamin C cao gấp 4-5 lần so với cam.

7. Trứng

Trứng có chứa một loại vitamin B được gọi là biotin, có khả năng giúp nhanh mọc tóc và khắc phục bộ móng giòn, dễ gãy của bạn. Không có đủ loại vitamin này có thể dẫn đến rụng tóc. Một số nguồn cung cấp biotin khác là: hạnh nhân, bơ và cá hồi.

8. Hàu

Ảnh minh họa

Kẽm là một khoáng chất quan trọng đối với tổng quan sức khỏe. Khi cơ thể không được nuôi dưỡng và thiếu hụt một lượng kẽm nhất định, bạn có thể bị rụng tóc, thậm chí cả lông mi của bạn. Việc bổ sung kẽm đã được chứng minh là có thể cải thiện rụng tóc ở những người phụ nữ bị mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). Kẽm cũng có thể tìm thấy nhiều trong thịt bò, cua và tôm hùm.

9. Gan

Ảnh minh họa

Như đã đề cập ở trên, thiếu sắt có thể dẫn đến rụng tóc và chất sắt khá dồi dào trong rau chân vịt, đậu nành, đậu lăng, ngũ cốc,... Nếu bạn không thích mùi vị của những loại rau giàu dinh dưỡng trên thì gan tuy chứa ít chất sắt hơn lại có thể đảm bảo cho bạn một món ăn cực kì ngon miệng và có lợi cho tóc, đặc biệt nếu bạn thích pa tê, tóc của bạn sẽ được "chăm sóc" hết sức chu đáo.

10. Ngũ cốc

Ảnh minh họa

Vitamin E có trong ngũ cốc là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể hấp thụ ánh sáng tia cực tím gây hại và tạo ra lá chắn giúp bảo vệ tế bào da. Điều này có thể hạn chế gây ra tóc mỏng. 

11. Hạt dinh dưỡng

Ảnh minh họa

Có một vài hợp chất nghiên cứu đã được chứng minh có hiệu quả cho việc chữa trị chứng hói đầu. Đó là tocotrienol và beta-sitosterol. Chất beta-sitosterol được tìm thấy khá nhiều trong quả hồ trăn. Trong khi đó, quả óc chó và các loại hạt dinh dưỡng khác chứa dầu có hàm lượng elastin khá cao. Elastin có thể giúp tóc bồng bềnh, mềm mượt.

12. Cải thìa

Ảnh minh họa

Bác sĩ da liễu khi điều trị rụng tóc thường xem xét đến mức độ ferritin trong máu của bạn, vì chúng có thể truy ra cơ thể bạn đang làm gì với tất cả các loại chất sắt mà họ yêu cầu thêm vào chế độ ăn kiêng. Nếu bạn đang ăn nhiều cải thìa – một loại siêu giàu chất sắt, bạn sẽ thấy sự tăng trưởng dần lượng pheritin.

13. Khoai lang

Ảnh minh họa

Beta carotene khá hiệu quả trong việc bảo vệ và nuôi dưỡng tóc, giúp tóc nói lời tạm biệt với tình trạng khô xơ, chẻ ngọn và kích thích các tuyến ở da đầu của bạn tiết ra bã nhờn. Những loại trái cây và rau củ có màu cam như cà rốt, bí đỏ, dưa đỏ, xoài và đặc biệt là khoai lang là nguồn thực phẩm dồi dào của Beta carotene.

14. Cá bơn Habibut

15. Nấm