Bí kíp giúp bạn tập yoga đúng cách

1. Cần có người hướng dẫn
Lời khuyên đầu tiên và quan trọng nhất của các chuyên gia giúp bạn tập yoga đúng cách đó là bạn cần có người hướng dẫn để tập hiệu quả nhất và bảo vệ sức khỏe.
Nếu bạn tập yoga không có người hướng dẫn hoặc không đúng phương pháp thì sẽ làm sai tư thế, có thể dẫn đến chấn thương, trật khớp, gãy xương, tai biến tim mạch, suy kiệt cơ thể.
Bên cạnh đó, tập thở trong yoga rất quan trọng nhưng bạn lại không được hướng dẫn cách thở cho đúng nên dù bạn tập yoga nhiều thế nào thì cũng sẽ không hiệu quả.

bí kíp để tập yoga đúng cách là bạn cần có người hướng dẫn

2. Tuân thủ quy trình tập luyện
Tập luyện yoga gồm 5 bước gồm: thiền - khởi động - tập các asana (các động tác) - xoa bóp - thư giãn và người tập cần phải tuân theo những bước này để tập yoga đúng cách.
Việc luyện tập cần sự chậm rãi, cẩn thận và chính xác trong từng động tác để việc luyện tập có hiệu quả. Sau buổi tập, bạn thấy đầu óc thanh thản, cơ thể nhẹ nhàng thì đó mới là tập yoga đúng cách.
Đặc biệt, bạn cần lưu ý rằng tập yoga không phải là theo trào lưu hay ý thích nhất thời. Người tập cần phải kiên trì, nhẫn nại và khi đã lựa chọn bộ môn này thì phải quyết tâm thực hiện tới cùng.

để tập yoga đúng cách cần tuân thủ quy trình tập luyện

3. Khởi động kỹ trước khi tập
Để tập yoga đúng cách và đạt hiệu quả, bạn cần khởi động kỹ trước khi tập luyện. Hãy khởi động khoảng 45 phút cho các cơ của khớp cổ, khớp vai, cột sống, khớp gối giãn ra, thần kinh và năng lượng bắt đầu chuyển động để cơ thể bạn thích nghi với cường độ tập luyện cao. Bạn sẽ nhanh chóng tập được các tư thế dễ dàng hơn và tránh được các chấn thương đáng tiếc trong khi luyện tập.

khởi động trước khi tập là bí kíp tập yoga đúng cách

4. Thời gian tập
Thời gian tốt nhất để tập yoga là vào sáng sớm và tối muộn. Vào sáng sớm, tâm trí tỉnh táo còn cơ thể thì cứng; vào buổi tối, cơ thể dẻo dai hơn sau một ngày hoạt động còn tâm trí bắt đầu mệt mỏi. Nếu bạn tập yoga vào buổi sáng thì nên tập thở trước sau đó mới tập asana (các động tác); còn ngược lại tập vào buổi tối thì nên tập asana trước rồi mới tập thở.

để tập yoga đúng cách cũng nên phụ thuộc vào thời gian tập

5. Tập thở đúng cách
Không ai có thể tập yoga đúng cách nếu như không biết thở khi tập luyện. Luyện thở cần chính xác:
- Hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng
- Hít vào phải căng bụng lên và thở ra phải hóp bụng lại
- Hít sâu, thở dài để tăng lượng ôxy, giảm lượng carbonic vào máu và vào các múi cơ để bạn có thêm nhiều năng lượng tập luyện hăng say hơn.
Nếu thở không đúng cách thì chắc chắn việc tập luyện sẽ không hiệu quả mà còn có thể ảnh hưởng tới hệ thần kinh dẫn đến trầm cảm và khó hồi phục được.

tập thở đúng cách là bí kíp để tập yoga

6. Nên để bụng trống rỗng trước khi tập
Bạn nên tập yoga khi bụng trống rỗng, không nên ăn nhiều trước khi tập 4 tiếng hay ăn nhẹ trước 2 tiếng. Vì thế, nên tập yoga vào sáng sớm hoặc tối muộn là lúc bụng trống rỗng để đạt hiệu quả tốt nhất.
Người bị huyết áp thấp thì có thể uống sữa hoặc nước hoa quả trước khi tập khoảng 30 phút để không bị chóng mặt, suy kiệt vì đói. Sau khi tập yoga, khoảng 10 - 15 phút sau mới nên ăn thức ăn lỏng, sau 30 phút mới ăn thức ăn đặc.

nên để bụng trống rỗng trước khi tập là bí kíp để tập yoga đúng cách

7. Thực hiện tốt 4 "không"
Nguyên tắc cuối cùng rất quan trọng để bạn tập yoga đúng cách đó là phải thực hiện tốt nguyên tắc 4 "không":
- Không vội vã (nên tập chậm rãi, thận trọng)
- Không kỷ lục (không nên bị thúc ép hoặc gắng gượng đạt được thành tích)
- Không quá sức (nên tập theo khả năng của mình)
- Không phân tán (nên tập trung cao độ và biết cách thư giãn)

để tập yoga đúng cách cần thực hiện 4 "không"